親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們：

近期，孩子們經(jīng)歷了緊張的期中考試，階段性考試對(duì)孩子是一次挑戰(zhàn)，對(duì)于家長(zhǎng)也是不小的“考驗(yàn)”。為了緩解家長(zhǎng)對(duì)孩子考試成績(jī)的焦慮和擔(dān)憂(yōu)，更好地調(diào)節(jié)情緒、平衡心態(tài)，引導(dǎo)孩子進(jìn)行心理調(diào)適，近仁學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)中心為家長(zhǎng)們準(zhǔn)備了一份考后心理調(diào)適指南，請(qǐng)您查收！

一、管理情緒，做從容淡定的家長(zhǎng)

面對(duì)孩子成績(jī)的波動(dòng)，家長(zhǎng)心中殷切的期望和關(guān)心，往往變成了批評(píng)和責(zé)備，所以請(qǐng)家長(zhǎng)務(wù)必先按下情緒的“暫停鍵”，管理、照顧好自己的情緒，待心平氣和時(shí)再與孩子溝通，避免與孩子爆發(fā)沖突。

您可以這樣做：

1. 提高自我覺(jué)察能力：了解自己情緒的觸發(fā)點(diǎn)和習(xí)慣性的反應(yīng)，并反思和識(shí)別其中的不合理之處。

2. 調(diào)節(jié)情緒：給自己一些時(shí)間與空間，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來(lái)，比如呼吸放松、運(yùn)動(dòng)鍛煉、吃美食、去散步等。

二、接納情緒，做善于共情的家長(zhǎng)

孩子的成績(jī)不理想時(shí)，往往產(chǎn)生自責(zé)、焦慮、傷心等情緒感受，心理較為脆弱，需要父母的關(guān)懷和支持。作為家長(zhǎng)，首先要允許孩子出現(xiàn)這樣的情緒，其次可以幫助孩子將不良情緒合理宣泄出來(lái)。

您可以這樣做：

1.傾聽(tīng)和理解：給孩子一個(gè)安全的空間，耐心、不打斷地傾聽(tīng)，讓他們自由地表達(dá)自已的感受，并真誠(chéng)地表達(dá)出您對(duì)孩子的關(guān)心和理解；

2.允許情緒宣泄：允許孩子哭泣或表達(dá)憤怒，鼓勵(lì)孩子通過(guò)寫(xiě)日記、運(yùn)動(dòng)、一起散步等方式合理宣泄；

3.避免指責(zé)和批評(píng)：不要在孩子情緒低落時(shí)指責(zé)或批評(píng)，要和孩子一起解決問(wèn)題，比如分析成績(jī)下滑的原因等；

4.保持開(kāi)放和尊重的態(tài)度：關(guān)注孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中的成長(zhǎng)和進(jìn)步，不過(guò)分強(qiáng)調(diào)成績(jī)本身的重要性。

三、調(diào)整心態(tài)，做理性冷靜的家長(zhǎng)

面對(duì)孩子的考試成績(jī)，家長(zhǎng)很容易將問(wèn)題聚焦到孩子的不足上面，進(jìn)而把問(wèn)題無(wú)限放大，應(yīng)該要用全面的眼光看待孩子的學(xué)習(xí)和考試成績(jī)。

您可以這樣做：

1.理性看待考試

充分認(rèn)識(shí)到考試成績(jī)不是評(píng)價(jià)孩子能力高低的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它只是檢驗(yàn)孩子某一階段知識(shí)、技能的掌握程度。

2.理性比較成績(jī)

每個(gè)孩子都有自己的閃光點(diǎn)和成長(zhǎng)節(jié)奏，不要總是拿自家孩子和別人比。要尊重孩子的獨(dú)特性，關(guān)注他們自身的進(jìn)步和努力，多發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)給予肯定和贊揚(yáng)。

3.理性看待孩子

要正確、客觀(guān)地評(píng)價(jià)自己的孩子，相信他是有能力的。當(dāng)孩子遇到困難時(shí)，家長(zhǎng)可以提供支持和幫助，但也要讓孩子學(xué)會(huì)獨(dú)立解決問(wèn)題。

四、合理歸因，做善于分析的家長(zhǎng)

幫助孩子理性分析成績(jī)，避免將注意力全部集中在分?jǐn)?shù)上，而是關(guān)注學(xué)習(xí)方法和努力方向。在歸因時(shí)要注意：多關(guān)注內(nèi)在因素，如學(xué)習(xí)態(tài)度、復(fù)習(xí)方法；少埋怨外部環(huán)境，如考試難度或外界干擾；多尋找可控因素，如時(shí)間分配、記憶方法；少糾結(jié)不可控因素，如天賦或運(yùn)氣。這些分析能幫助孩子建立成長(zhǎng)型思維，讓他們意識(shí)到自己可以通過(guò)努力改變現(xiàn)狀。

五、松弛有度，做善于規(guī)劃的家長(zhǎng)

合理的目標(biāo)能幫助孩子提高學(xué)習(xí)成就感，過(guò)高的目標(biāo)可能會(huì)給孩子帶來(lái)壓力，影響學(xué)習(xí)自信心。

您可以這樣做：

1.放下不合理的期待：學(xué)習(xí)是循序漸進(jìn)的過(guò)程，短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)極大的飛躍是很難做到的。您和孩子都需要放下不合理的期待，小步子前進(jìn)，腳踏實(shí)地地提高成績(jī)。

2.設(shè)定具體目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)該具體、明確，讓孩子清楚地知道自己要做什么，以及達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn)。例如，設(shè)定每天背幾個(gè)單詞。

3.目標(biāo)可衡量：確保目標(biāo)是可以衡量的，這樣孩子可以跟蹤自己的進(jìn)度，及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法。

4.目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)：目標(biāo)不宜過(guò)高或過(guò)低，應(yīng)該根據(jù)孩子的實(shí)際情況和能力來(lái)設(shè)定，讓孩子感到既有挑戰(zhàn)性又可實(shí)現(xiàn)。

如果您發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)明顯的抗拒、焦慮和驚恐等反應(yīng)，或出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙、厭食暴食等異常行為，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

校心理輔導(dǎo)中心：

①咨詢(xún)地點(diǎn)：君堯樓十樓學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展指導(dǎo)中心

②咨詢(xún)時(shí)間：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨詢(xún)方式：通過(guò)班主任進(jìn)行預(yù)約，或直接和心理老師預(yù)約。

④線(xiàn)上方式：熱線(xiàn)電話(huà)：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線(xiàn)：

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線(xiàn)：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線(xiàn)：0551-63666903

共青團(tuán)合肥市委員會(huì)心理援助熱線(xiàn)：12355

安徽省心理危機(jī)干預(yù)中心援助熱線(xiàn)：0551-63666903

全國(guó)免費(fèi)心理危機(jī)干預(yù)熱線(xiàn)：010-82951332

親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，愛(ài)，是溫柔的表達(dá)；教育，是慢的事業(yè)。讓我們一起攜手，幫助孩子調(diào)整心態(tài)，保持積極的態(tài)度，正視考試中暴露的問(wèn)題，認(rèn)真分析考試的成敗及原因，且思且行，鼓勵(lì)孩子繼續(xù)前進(jìn)，努力在下一次的考試中取得佳績(jī)。