未覺三夏盡

時序已新秋

三中少年們

令人期待的新學(xué)期即將到來！

你準(zhǔn)備好了嗎？

一起跟隨這份開學(xué)“心”攻略

輕松“拿捏”新學(xué)期

迎接新知

開啟這個秋天的學(xué)習(xí)之旅吧！

【學(xué)生篇】

一、接納情緒，元氣滿滿

當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂等“開學(xué)綜合征”時，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。先暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，然后嘗試用“SWTC”法進行調(diào)節(jié)：

第一步：STOP停：中斷負向思維的擴展

首先，通過呼吸進行身心的放松，再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

第二步：WRITE寫：勇敢表達負面情緒

將自己的不安、憂慮等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

第三步：THINK思：開啟理智積極思考

回憶自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷，激活內(nèi)在力量。

第四步：CHANGE換：換一種思路思考

重新回顧問題，換一種思路，重新再思考一下解決問題的方法。

二、調(diào)整作息，回歸狀態(tài)

為了更好適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏，我們可以逐步調(diào)整生物鐘為“學(xué)校模式”。保證充足的睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與休息時間，讓身體與大腦都保持在最佳狀態(tài)。

安穩(wěn)入睡小tips： 

?睡前半小時離開電子設(shè)備； 

?睡前洗熱水澡，幫助身體舒緩放松； 

?睡前聽一聽故事或是看看助眠的書。

三、放下手機，遠離沉迷

假期中，我們常與手機相伴，現(xiàn)在突然要與手機“斷舍離”是件不容易的事情。我們可以通過積極暗示法、隔離法、轉(zhuǎn)移注意力等方式逐漸降低對手機的強烈依賴。

四、溫故知新，計劃先行

新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以回顧假期的收獲和待改進之處，結(jié)合實際情況，提前制定詳細可行的計劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。樹立信心，做好準(zhǔn)備，消除假期后的失落感。

制定計劃小貼士：

① 給自己定一個明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)；

② 將學(xué)習(xí)目標(biāo)的落實細化到每一天的學(xué)習(xí)任務(wù)上，制定成學(xué)習(xí)計劃；

③ 建立自我激勵和獎懲制度；

④ 根據(jù)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)完成情況，適當(dāng)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計劃。

五、整理清單，營造氛圍

依據(jù)開學(xué)需要的清單，準(zhǔn)備好教輔資料、學(xué)習(xí)用具等，這有助于提高學(xué)習(xí)動力和積極性，為我們營造開學(xué)的儀式感。

六、適度運動，增強體能

同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進行半小時的體育鍛煉，這樣不僅可以消除疲勞，還能提高大腦的血氧含量、促進大腦活動，既健身又悅心。

【家長篇】

一、轉(zhuǎn)變作息，提供“收心”環(huán)境

家長需按照學(xué)校的正常作息時間起居和準(zhǔn)備一日三餐，引導(dǎo)孩子按時休息、早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。

二、關(guān)注情緒，及時給予關(guān)愛與支持

開學(xué)前后，孩子可能會出現(xiàn)焦慮、緊張等情緒，家長要耐心與孩子交流，

傾聽他們的想法和感受，給予理解和鼓勵。不要批評或指責(zé)孩子的情緒，而是幫助他們找到應(yīng)對的方法。

三、督促孩子溫習(xí)，提前適應(yīng)校園生活

開學(xué)前后，家長需要注意督促孩子減少娛樂時間，可用閱讀、聽音樂等等方式讓大腦轉(zhuǎn)動起來，集中注意力。同時，還需逐步適量帶孩子進行室外運動，增強體能。

四、保持合理期望，用愛澆灌孩子成長

每個孩子都有自己的成長節(jié)奏和特點，家長要避免對孩子提出過高的要求和期望，以免給孩子造成過大的心理壓力。要根據(jù)孩子的實際情況，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，鼓勵孩子逐步進步。

五、做好情緒管理，創(chuàng)設(shè)溫馨輕松氛圍

家長首先要有一個平穩(wěn)的情緒，不過分“腦補”孩子開學(xué)后可能存在的種種問題而放大焦慮，轉(zhuǎn)而關(guān)注當(dāng)下。尤其是家長不能把在工作或者與他人相處中所積攢的情緒轉(zhuǎn)移到孩子的身上，要學(xué)會管理、調(diào)節(jié)自己的情緒，給孩子做個好榜樣，因為家長的積極情緒也會傳遞給孩子，使孩子有調(diào)節(jié)情緒的能力。

六、循序漸進，給孩子一個緩沖

從假期的松弛狀態(tài)轉(zhuǎn)向有序的校園學(xué)習(xí)生活需要一定的時間，家長不可操之過急，要避免“收心”誤區(qū)，比如緊箍咒式”收心：家長反復(fù)念叨：“馬上開學(xué)了，別一天天抓著手機不放”；再比如“急剎車式”收心，家長采用“一刀切”的方式強行停止孩子一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的娛樂活動......這樣做容易激起孩子的抵觸、反抗情緒。家長要記得給孩子一個“心理緩沖期”，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的校園生活。

七、家校攜手，共筑成長橋梁

家長要及時關(guān)注班級群，明確返校的要求，配合學(xué)校和老師做好開學(xué)各項準(zhǔn)備工作，發(fā)揮學(xué)校教育和家庭教育的各自優(yōu)勢，攜手為孩子積極迎接開學(xué)做好保障，以更好的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。

如果各位同學(xué)和家長有無法解決的心理困擾，可以通過以下方式，尋求專業(yè)的心理援助。

校心理輔導(dǎo)中心：

①咨詢地點：君堯樓十樓學(xué)生成長與發(fā)展指導(dǎo)中心

②咨詢時間：周一至周五，中午12：00-14：00

③咨詢方式：通過班主任進行預(yù)約，或直接和心理老師預(yù)約。

④線上方式：熱線電話：0551-62686621 ；QQ:3242195346

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導(dǎo)中心心理援助熱線：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線：0551-63666903

共青團合肥市委員會心理援助熱線：12355

安徽省心理危機干預(yù)中心援助熱線：0551-63666903

全國免費心理危機干預(yù)熱線：010-82951332

迎接開學(xué)，從“心”開始。希望同學(xué)們能積極尋找力量和資源，用樂觀的心態(tài)和切實的行動主動適應(yīng)新學(xué)期，以飽滿的熱情和堅定的決心，探索未知，書寫屬于自己的精彩篇章！