日月其邁，時盛歲新，伴隨著過去一年滿滿當當?shù)氖斋@與成長，我們即將迎來2024年的寒假生活。為了幫助大家度過平安健康、快樂充實的寒假，學生成長指導中心給大家送來了“心”年福袋，快來瞧瞧吧！

學生篇

福袋一：考試成績明看待

考試結果雖然重要，但是考試的過程更重要。一次考試不能判斷你能力的高低，它只是檢驗你某一階段知識、技能的掌握程度。考試成績能檢測出我們學習的有效方法和待提升之處，有助于幫助我們及時調整學習方法，找準方向，繼續(xù)前行。

福袋二：假期生活要規(guī)劃

寒假是彎道超車的好時機，建議同學們制定好假期學習計劃，及時完成假期作業(yè)，有計劃地復習、預習，利用假期時間查缺補漏、拓展優(yōu)化，為下學期的學習積蓄力量；同時，鼓勵同學們保持課外閱讀習慣，提高學習的自主性，利用假期時間豐富學習生活，收獲別樣體驗。

福袋三：網(wǎng)絡使用要節(jié)制

適度使用電子產品，不沉迷游戲、短視頻，警惕電信詐騙，避免個人信息、錢財?shù)缺槐I用，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺。建議同學們放下電子產品，感受電子世界外真實的美好。

福袋四：察覺情緒巧應對

假期生活中，同學們可能會出現(xiàn)一些負面情緒，出現(xiàn)這些情緒時，同學們不必過于緊張，可以先覺察、感受自己的情緒變化，然后嘗試積極地調整。比如通過和家人朋友傾訴、寫日記、繪畫等方式合理宣泄心理的困擾；也可以運用深呼吸放松法、蝴蝶拍、正念冥想等放松技術，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。

福袋五：強身健體要鍛煉

研究證明，運動能夠提升人體腦內多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，根據(jù)自己的身體情況，做適度的運動，有助于擁有充沛的精力和愉悅平和的心情。

福袋六：親子互動表達愛

寒假生活中，同學們可以與家人走親訪友，一起享受新年的喜悅，學會溫和地表達自己的感受，嘗試換位思考，積極探索與父母和諧的相處方式，增加親子之間的良性互動。

家長篇

福袋一：考試成績巧引導

家長應理性看待孩子的成績，不要單純以考試分數(shù)評價孩子的價值。如果孩子成績理想，需善意的提醒和督促；如果孩子成績不理想，也不要過度指責、譏諷，要看到孩子的成長和進步，給與鼓勵和肯定。

福袋二：協(xié)助孩子定計劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學習自主性，要注意勞逸結合，健康飲食，融入大自然等。

福袋三：科學引導防沉迷

家長應與孩子一起制定“電子產品使用公約”，約定每天的使用時長和使用項目等，了解孩子使用電子產品的真實情況，指導孩子健康上網(wǎng)。

福袋四：穩(wěn)定情緒善處事

家長要善于覺察和調整自己的焦慮、緊張、憤怒、暴躁等情緒，不把負面情緒宣泄到孩子身上。這樣有助于維持穩(wěn)定的情緒，減少親子沖突。

福袋五：孩子情緒多關注

寒假期間，家長可以多關注孩子的情緒波動和行為表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題，要及時與孩子溝通，了解孩子的想法和感受，給予支持和鼓勵。同時，也要尊重孩子的個性差異和情感需求，不要強行干涉或指責。

福袋六：給予空間多理解

家長可以給予孩子一定的獨處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們獨立和獨處的需求，不要過度地控制和監(jiān)管。發(fā)生親子沖突時，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

福袋七：親子日歷促成長

建立良好的親子關系需要我們多給孩子陪伴、溝通，家長可以以朋友的姿態(tài)和孩子共同完成一件事，比如散步、鍛煉等，讓孩子在互動中感受到您的真誠和親密，增進親子關系。

寒假漫漫，快樂成長

愿大朋友們、小朋友們在新的一年里

勇敢地向前奔跑，照顧好身體和心情

張弛有度、平安、健康

充實地度過這個寒假

期待春暖花開時節(jié)

我們重逢于美麗的校園

如果各位同學和家長假期有無法解決的心理困擾，可以撥打以下熱線，尋求專業(yè)的心理援助。

校外心理援助熱線：

合肥市校外未成年人心理輔導中心心理援助熱線：0551-63688869

合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）心理援助熱線：0551-63666903

共青團合肥市委員會心理援助熱線：12355

安徽省心理危機干預中心援助熱線：0551-63666903

全國免費心理危機干預熱線：010-82951332